缶コーヒーは太る?微糖や無糖の太りやすさと肥満リスク

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缶コーヒーで太る

缶コーヒーを飲めば太るというわけではありません。

ただ缶コーヒー1本には、砂糖・カフェイン・カロリーが含まれています。

なので1日全体の食生活を考えると、糖質の過剰摂取になりがち!

特に毎日、習慣のように缶コーヒーを飲んでいるなら要注意です!

今回は缶コーヒーを太らない範囲内で楽しむ方法を紹介。

缶コーヒーの太りやすさや、肥満リスクを高める飲み方も確認していきますね。

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目次

缶コーヒーは太る?太りやすさを成分から検証

缶コーヒー自体に、どれほど肥満リスクがあるのか。

缶コーヒーに含まれる、砂糖・カフェイン・カロリーから見ていきます。

ジョージア・ボス・ワンダなど、人気缶コーヒーの成分で比べていきますね。

① 缶コーヒーは悪魔の飲み物?砂糖の量

業務スーパー ファイア

缶コーヒーで太る原因として、最も考えられるのが砂糖の過剰摂取です。

WHO(世界保健機構)は、1日の砂糖摂取量を約25g(スティック8本分)としています。

一方で缶コーヒーに含まれる砂糖の目安は以下の通り。

缶コーヒーの炭水化物

  • ジョージア エメラルドマウンテン 炭水化物 12.765g
  • プレミアム ボス 炭水化物 12.21g
  • ワンダ モーニングショット 炭水化物 12.58g

砂糖≒炭水化物だとすると、1日に必要な砂糖の摂取量の半分を占めることになります。

つまり缶コーヒーを1日2本飲んだら、もう砂糖を使った料理は食べてはいけないということ。

缶コーヒーだけで太るわけではありません。

ただ毎日のように缶コーヒーを飲んでいると、砂糖の基準値を超える日も増えるでしょう。

結果的に糖質の取り過ぎが肥満に繋がります。

② 缶コーヒーに含まれるカフェインは太る?ダイエット効果?

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カフェインについては適量であれば肥満リスクはありません。

なぜならカフェインには、「脂肪を分解・燃焼する働き」があるから。

食後30分以内にコーヒーを飲むと、脂肪吸収を抑える効果が期待できます。

ただカフェインは過剰に摂取すれば、不眠リスクが高まるんですね。

睡眠の質が低下すれば、消費エネルギーの効率が落ちたり、食事の摂取量が増えて太りやすくなります。

厚生労働省によると、健康な成人は400 mg/日(マグカップで3杯)が基準値となっています。

プレミアムボスには1本当たりカフェインが129mg。

ワンダモーニングショットには1本当たりカフェインが111mg含まれています。

1日に何杯も飲んで、カフェインの摂取基準値を超えないように気を付けましょう。

③ 缶コーヒー1本に入っているカロリーは気にしなくていい

フォーカスブラックとミルキーリフトの口コミ

缶コーヒーにはカロリーも含まれます。

肥満の原因にはカロリーの摂取もありますが、缶コーヒーでは考える必要はなさそう。

農林水産省では成人女性は1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度のカロリー摂取を目安としています。

ただジョージアのエメラルドマウンテンでは1本当たり約64kcal。

ボスでも1本で約61kcalとカロリーは少ないです。

もちろん間食やスイーツを食べていたら、カロリー過多にもなります。

ただ缶コーヒーやペットボトルコーヒーに含まれたカロリーだけを見れば、肥満リスクは少ないです。

参考⋙ペットボトルコーヒーは体に悪い?危険性について

缶コーヒーは太る?

  • 砂糖はたくさん含まれている
  • カフェインの過剰摂取にも注意
  • カロリーは気にしなくていい
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缶コーヒーを飲んで太る人は飲み方が間違っている

缶コーヒーの飲み方を間違うと、太りやすくなります。

特に次の3つの飲み方に気を付けましょう。

① 毎日、缶コーヒーを飲むと糖質の過剰摂取になりやすい

ドン・キホーテの缶コーヒー

缶コーヒーを飲むときに一番注意したいのが、砂糖の摂り過ぎ。

缶コーヒーを1日2本飲めば、1日の砂糖摂取量の基準値となります。

なので毎日のように缶コーヒーを飲んでいると、糖質の摂取量が増えて太りやすくなるんですね。

対策としては、無糖や微糖などの缶コーヒーも飲むようにすること。

もしくは休日はコーヒーを飲まない日を作るなども検討しましょう。

無糖缶コーヒーを箱買いして、外では缶コーヒーを買わないようにするのも良いですね。

参考⋙缶コーヒーの安い店は?ドンキの箱買いが良い!

② 朝・昼・夜と缶コーヒーを飲むとカフェイン摂取量が増える

セブンイレブンで販売しているコンフィとロースティノーツ

カフェインに関しては適量であれば脂肪燃焼効果もあります。

ただ16時以降に摂取すると、その日の睡眠の質が低下してしまいます。

またカフェインがないと頑張れないなど、日頃からストレスを感じている場合も注意。

ストレス発散で食生活の乱れに繋がり、これも肥満リスクを高めることになります。

夕方以降はカフェインレスの飲み物を飲むようにすること。

そしてカフェインありきで働くなど、心身の疲労に繋がる過ごし方を改善しましょう。

③ 缶コーヒーを飲みながら一緒に食べるスイーツでカロリー過多

スターバックスのバウムクーヘン

先ほども言ったように、缶コーヒーのカロリーは気にする必要はありません。

ただ缶コーヒーと一緒に何かを食べるときは注意が必要です。

例えば間食でスイーツと缶コーヒーを楽しむなど。

こうなるとカロリー過多で太る原因となってしまいます。

缶コーヒーを飲みながら、別の飲食をするときはカロリーも気にした方が良いですね。

【体験談】缶コーヒーをやめたら痩せたという声もある

実際に缶コーヒーを辞めたら痩せたという人もいます。

このように糖質・カフェインを意識すると、痩せることはできます。

もちろん缶コーヒーを飲みながら、肥満リスクを回避することもできますよ。

缶コーヒーの太る飲み方

  • 毎日のように缶コーヒーを飲む
  • 夕方以降に缶コーヒーを飲む
  • 缶コーヒーと一緒にスイーツなどを食べる
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缶コーヒーで肥満リスクを回避!微糖ならOK?

お腹周りの脂肪は気になるけど缶コーヒーも飲みたい

最後は缶コーヒーを飲みながら、太らない方法を見ていきます。

缶コーヒーの選び方や飲み方を意識するだけでOK。

どの方法も今日から実践できますよ。

① 砂糖の摂取量は無糖・微糖の缶コーヒーで調整する

スタバの缶コーヒー4本

缶コーヒーでは糖質が過剰に含まれています。

なので肥満リスクを回避するためには、いかに砂糖の摂取量を減らすかが大事。

そこで意識したいのが、缶コーヒーの選び方です。

例えば無糖コーヒーや微糖コーヒーを1日おきに飲むようにする。

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ブラックコーヒーであれば、砂糖は含まれていません。

缶コーヒーで無糖と有糖を1日おきに飲めば、砂糖の摂取量をグッと減らせます。

参考⋙缶コーヒーは無糖でも毎日飲むのはダメ?

もちろん食生活全体で、糖質カットを見直すのも良い方法です。

糖質制限などストイックに取り組まなくても、ご飯を玄米にするなどで置き換えることができますよ。

② 午後以降に缶コーヒーが飲みたい場合はノンカフェイン

カフェイン自体には脂肪燃焼効果もありますが、午後以降に飲むと睡眠の質が低下します。

つまり午後に缶コーヒーを飲みたい場合は、我慢する必要があるということ。

どうしてもコーヒーが飲みたいときは、ノンカフェインのコーヒーを選びましょう。

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珈琲の風味はそのままでカフェインが含まれていません。

なので睡眠の質が低下する恐れもないんですね。

朝は缶コーヒーでカフェインを摂り集中モードに切り替える。

昼食後もカフェインを摂取すれば眠気対策になります。

夕方以降に関してだけ、カフェインレスのコーヒーを選びましょう。

③ 缶コーヒーを飲むベストタイミング

ドンキの缶コーヒー

最後は缶コーヒーを飲むタイミングについて。

できれば食後30分以内にコーヒーを飲むようにしましょう。

缶コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールには、脂肪を分解・燃焼する効果があります。

なので食後30分以内にコーヒーを飲むと、さっき食べた食事の脂肪吸収を抑えることができるんですね。

それに空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が分泌され、胸焼けの原因にもなります。

そういった意味でも缶コーヒーは朝食や昼食後に飲むようにしましょう。

食後の眠気もカフェインで防止することができますよ。

缶コーヒーの太らない飲み方

  1. 2本目以降は無糖や微糖を選ぶ
  2. 夕方以降はノンカフェインを選ぶ
  3. 缶コーヒーは食後30分以内に飲む
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缶コーヒーは飲み方を間違えると太る!砂糖やカフェインに注目

缶コーヒーは過剰に飲むと太りやすい面があります。

特に砂糖が多く含まれているので、毎日のように何本も飲むのは控えましょう。

缶コーヒーを肥満リスクを回避して楽しむには飲み方が重要。

無糖コーヒー・ノンカフェインなどを選ぶのもおすすめ。

食後に飲めばカフェインやポリフェノールの脂肪燃焼効果も高まります。

缶コーヒーを飲むこと自体で太るわけではありません。

缶コーヒーの選び方や飲み方を意識すれば、太る心配もありませんよ。

次はこちら⋙缶コーヒーでおまけがなくなった原因って?

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