スタバにダイエット向きフードはある？ダイエット中なら糖質・脂質少ないモノが良い

スターバックスのフードは基本的に高カロリーのモノが多いです。

ただ中には野菜が豊富だったりヘルシーなものも隠れています。

そこで今回はダイエット中におすすめのスタバのフードを見ていきましょう。

カロリーや糖質・脂質などで、比較的に抑えられているフードを紹介。

あとは朝食やランチなど目的別で選べるようにしています。

スタバでダイエット中におすすめフード【低糖質＆低カロリー】

スターバックスのフードは高カロリーで糖質たっぷりのものが多いです。

その中でも糖質・カロリーが低いものを選んでみました。

お腹の空き具合も考えて選んでみてください。

① 朝食ならマフィンが糖質・カロリー抑えめ

スタバのマフィンとアイスコーヒーで朝食です pic.twitter.com/4LBGSond24

— 唯丸🌠🖤🔫 (@k_t_a_h) September 8, 2019

ランチなどガッツリ食べたいわけでないなら、マフィンがおすすめ。

スターバックスの『あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン』は糖質もカロリーも低めでした。

マフィンは全粒粉入り、具材もソーセージパティ・トマトソース・チェダーチーズ・スクランブルエッグと具だくさん。

朝食のパンの代わりになるフードと言えます。

ほうじ茶ティーラテなどあっさりしたドリンクとも相性が良いですよ。

② 昼食ならフィローネを選ぼう！

ランチならボリューム感のあるフィローネがおすすめ。

その中だと『ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ』が糖質少なめです。

スモークしたハムとまろやかなチーズを合わせたフィローネ。

スモークをかけたハムの香りと、チーズのコクが口いっぱいに広がります。

ドリンクもソイラテなどミルク変更したエスプレッソなら糖質も抑えることができます。

③ 軽食・おやつならサラダラップが低糖質

今日も1日みんなお疲れ様☕🦐本日もお仕事がんばってきましたー！
久しぶりにスタバ☕たまにはヘルシー志向でエビとアボカドのサラダラップ🥑🦐うま😋 pic.twitter.com/Z4fTTsodzb

— どん (@od_v_od) March 11, 2023

おやつでヘルシーなものとなるとサラダラップがおすすめ。

特に”えびとブロッコリー サラダラップ“は野菜をふんだんに使われています。

えび・ブロッコリー・れんこんや、カリフラワー・オニオン・レタス・にんじん・紫キャベツをトルティーヤで包んだもの。

少し甘いドリンクを飲みたいときは、こういった野菜をメインにしたサラダラップがおすすめです。

スターバックスのケーキなどは高カロリーで糖質も多い。

なので代わりにマフィン・フィローネ・サラダラップから選ぶと良いですよ。

参考⋙スタバのフードの頼み方！フードだけって禁止？

スタバでダイエット中におすすめフード【脂質少ない】

次は脂質の少なさでフードを選んでいきます。

中性脂肪や内臓脂肪が気になる人は脂質が低いフードを選びましょう。

① お腹ペコペコならクラブハウスサンド 石窯カンパーニュ

こんにちは🌥

☕️午後の珈琲☕️

･STARBUCKS COFFEE

･ドリップコーヒー Iced

本日のランチはクラブハウスサンド石窯カンパーニュを頂きました🥙

今日のOne Moreはオーツミルク追加🥛🌾
クラブハウスサンドはティーとのペアが好きだけどラテやオ・レと合わせるのも好き🥰#スタバ #コーヒー pic.twitter.com/ROVN2mdQQ9

— ☪︎*｡꙳えむ☆*。☽⋆゜ (@emu_031927) June 13, 2024

ガッツリ食べたいならクラブハウスサンド 石窯カンパーニュがおすすめ。

バラエティ豊かな具材が味わえる、贅沢なサンドイッチになっています。

パンは全粒粉入りで、具材はベーコン・ローストチキン・レタス・トマト・マスタードマヨネーズソース・マヨネーズをサンド。

しっかり食べごたえがあるので、ランチにもおすすめです。

ランチで食べるならドリップコーヒーやカフェミストがおすすめ。

カフェインが入っているので、昼食後の眠気対策になります。

② 軽食なら根菜チキン サラダラップ

低脂質(10.7g)で野菜もとれちゃうスタバのサラダラップ。「根菜チキン」はクリーミーなゴマとマヨのソースが野菜とチキンにすごくマッチしてる。根菜やレタス,きゅうりなどのいろんな食感がクセになる。実は去年から抹茶が練りこまれたトルティーヤを使用。片手でサク食べできるのも嬉しい。安定で旨い pic.twitter.com/KhCECIO0EX

— はやと@元スタバ店員ダイエッター (@_cafe_diet) January 7, 2022

小腹が空いているなら根菜チキン サラダラップもおすすめ。

チキンの味わいに、根菜のシャキシャキ食感と香り豊かなゴマの風味が加わりました。

チキン・ごぼう・レンコンと人参のゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリを、抹茶ペーストを練り込んだトルティーヤで包んでいます。

あっさりとした味わいなので、ドリンクもティーラテがおすすめ。

ほうじ茶ティーラテであれば健康的ですし、サラダラップとも合いますよ。

③ お菓子感覚ならベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

今日のいちご🍓
スタバ
ベリーヨーグルト&ベリーグラノーラ#一日一苺#まほいちご pic.twitter.com/AEPkYyZLMT

— 真帆🍓(いちご学士) (@cmamsy) June 1, 2021

少量でいいならグラノーラも低脂質です。

ベリーヨーグルトとドライフルーツを合わせたベリーグラノーラ。

ストロベリー果肉とブルーベリー果汁・クランベリー果汁と果肉や果汁がたくさん。

フルーツの甘味が楽しめる、朝食にぴったりなグラノーラです。

私はグラノーラを頼むときはホットココアをよく飲んでいます。

少し大人でビターなホットココアと、グラノーラのフルーツの甘みが相性が良いですよ。

もしテイクアウトするなら脂質だけでなく賞味期限も注意しましょう。

参考⋙スタバのフードに賞味期限は何日？

ダイエット中にスタバでランチを食べる場合のドリンク選び

ダイエット中ならフードと同じでドリンク選びも重要です。

フードだけ食べるという選択肢もありますし、低カロリードリンクを頼むこともできますよ。

① スタバはフードだけ買うこともできる

厳しく制限したいならフードだけ買う方が良いです。

スターバックスでは店内飲食でもフードだけ買うことができます。

テイクアウトして家でお茶と一緒にフードを食べることもできますよね。

スターバックスのドリンクは基本的に高カロリーで糖質もたっぷり。

だから最もいい方法は『ドリンクは買わない』という選択肢になります。

② スタバの低カロリードリンクから選ぶ

フードだけじゃなくドリンクも欲しい

そんなときは低カロリーなドリンクを選びましょう。

低カロリーで人気のドリンクは以下の通りです。

スターバックスラテの定番ドリンクを、豆乳に変更したのがソイラテ。

そしてアーモンドミルクに変更したのがアーモンドラテです。

もし迷っているならこの2つのドリンクから選ぶのが無難です。

参考⋙スタバで豆乳に変更したいときなんて伝える？

スタバでダイエットに不向きな食べ物＆カスタム

最後はスターバックスのフードの中で、ダイエット中におすすめできないものを紹介します。

公式サイトのカテゴリーで言うとスイーツからは選ばない方がいいですね。

① チーズケーキなどスイーツ類は高カロリーで太る

スイーツに含まれるフードは高カロリーで糖質たっぷりなものが多いです。

特にケーキやドーナツに関しては、高カロリーなので注意しましょう。

摂取カロリーの目安は女性だと1日2000kcalくらい。

ドーナツやケーキで5分の1を摂取してしまい、しかも栄養はほとんどありません。

栄養バランスを考えると、チーズケーキやドーナツは『たまにご褒美で食べる』くらいが理想です。

② イートイン時のカスタムは不要

フードを店内飲食で食べるとき、カスタムができます。

無料カスタムだとハチミツやソース、有料だとホイップが追加できます。

ただこれらのカスタムはダイエットという視点で見れば、カロリーが高くなるだけ。

ドリンクならミルク変更で低カロリーにできますが、フードはそういったカスタムはありません。

なのでフードに関してはカスタムはしないで、そのまま食べることをおすすめします。

ダイエット向きのスタバのフードはある！具材に注目しよう

スターバックスのフードはカロリーも高く、糖質や資質も多いイメージがあります。

ただサンドイッチやサラダラップなど、健康的なフードも販売されていますよ。

なのでダイエット中ならカロリー・糖質・脂質に注目してフードを選びましょう。

サンドイッチ系ならランチの代わりとしても使えますよ。

参考⋙スタバのお腹いっぱいになるフードは？ランチの組み合わせ