アーモンドミルクラテは太る？ダイエットや美容向きの理由や正しい飲み方

アーモンドミルクラテ自体が太るわけではありません。

カロリーや糖質・カフェインを見ても、スタバの他の人気ドリンクと比べると太る要素は少ない。

ただカスタムをしたり間違った飲み方をすると、ダイエットどころか太る原因になるので気を付けてください。

アーモンドミルクラテを選んでもカスタムや飲み方次第では太ります。

ただ上手に飲めば、スタバに通いながらダイエットも可能ですよ。

アーモンドミルクラテは太る？台無しになる飲み方

アーモンドミルクラテとは簡単に言うと、エスプレッソにアーモンドミルクを加えたもの。

どれくらい太るリスクがあるのか、スタバの他の人気ドリンクと比較してみていきましょう。

① アーモンドミルクラテのカロリーは？小さいサイズだと安心

アーモンドミルクラテのカロリーは低めです。

最もよく頼まれるサイズであるトールサイズで比べてみましょう。

ドリンク名	アーモンドミルクラテ	スターバックスラテ	ソイラテ	キャラメルフラペチーノ
カロリー	159kcal	223kcal	208kcal	301kcal
脂質	13.4g	11.5g	13.8g	11.9g
炭水化物	9.1g	17.7g	10.0g	44.7g
食物繊維	4.5g	0.3g	1.0g	0.1g
糖質	4.6g	17.4g	9.0g	44.6g
カフェイン	80mg	80mg	80mg	86mg

比べてみるとおわかりの通り、人気ドリンクと比べて低カロリーなことがわかります。

つまり一般的なサイズのトールサイズであれば、太る要因にはなりません。

1日の必要カロリーの基準と比べても、アーモンドミルクラテが負担にはならないレベル。

つまりカロリーに関してはアーモンドミルクラテはダイエット向きと言えます。

注意したいのはグランデやベンティサイズなど、大きいサイズを注文するときですね。

アーモンドミルクラテでもベンティなら257kcalとなります。

いくら健康的なドリンクでも大量に飲めばカロリー摂取量が増えるので注意してください。

② アーモンドミルクラテの糖質は？激甘カスタムに注意

糖質も太る原因となります。

糖質を摂りすぎると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンが分泌される。

このインスリンに血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあるんですね。

つまり糖質を摂りすぎると、体に脂肪をため込みやすくなるということ。

糖質に関しても、スターバックスの人気ドリンクと比べると少ないことがわかります。

アーモンドミルクラテなら糖質の摂取量も気にせずにすみますね。

ドリンク名	アーモンドミルクラテ	スターバックスラテ	ソイラテ	キャラメルフラペチーノ
カロリー	159kcal	223kcal	208kcal	301kcal
脂質	13.4g	11.5g	13.8g	11.9g
炭水化物	9.1g	17.7g	10.0g	44.7g
食物繊維	4.5g	0.3g	1.0g	0.1g
糖質	4.6g	17.4g	9.0g	44.6g
カフェイン	80mg	80mg	80mg	86mg

ただ気を付けたいのはカスタムになります。

アーモンドミルクラテはあっさりとした味わいが特徴のラテ。

物足りないからといってカスタムをすると、甘くなる分だけ糖質が増えます。

もちろんカロリーと同じで大きいサイズを注文すれば、糖質の摂取量も増えます。

ただそれよりも甘いカスタムをした方が糖質がグッと増えるんですね。

もし甘いカスタムをするときも量を少なめにしてもらうように店員さんに伝えると良いですよ。

参考⋙スタバのはちみつって何周かけるのが普通？

③ アーモンドミルクラテはカフェインは多い！デカフェで対応

アーモンドミルクラテはカロリーも糖質も低くてダイエット向きドリンクと言えます。

ただ1つ注意したいのがカフェイン量。

実はアーモンドミルクラテのカフェインに関しては、ほかのドリンクと同じでした。

ドリンク名	アーモンドミルクラテ	スターバックスラテ	ソイラテ	キャラメルフラペチーノ
カロリー	159kcal	223kcal	208kcal	301kcal
脂質	13.4g	11.5g	13.8g	11.9g
炭水化物	9.1g	17.7g	10.0g	44.7g
食物繊維	4.5g	0.3g	1.0g	0.1g
糖質	4.6g	17.4g	9.0g	44.6g
カフェイン	80mg	80mg	80mg	86mg

カフェインは適量であれば脂肪燃焼に働きかける効果もあります。

ただ一気に摂取したり、1日の摂取量が多いと太る原因に繋がっていきます。

カフェインの摂取量は健康な成人で最大400 mg/日、妊婦や授乳中の女性は最大300 mg/日。

これはアーモンドミルクラテなどスタバのドリンクで言うと2～3杯まで。

お茶や清涼飲料水にもカフェインが含まれるところを考えると、自覚なく摂りすぎている人が多いので注意してください。

カフェインに関してはスターバックスであればデカフェのカスタムができます。

味や風味はそのままでカフェインを99%除去してくれるんですね。

なのでカフェインの摂りすぎが気になるならデカフェのカスタムをしましょう。

参考⋙スタバのデカフェって迷惑？店員さんの本音

アーモンドミルクラテがダイエットや美容に良い理由

スターバックスのアーモンドミルクラテは太りにくいドリンクだということがわかりました。

次はアーモンドミルクラテを飲むメリットについても知っておきましょう。

もともとアーモンドにはビタミンやミネラル・食物繊維が豊富なんですね。

なので太るどころか、美容に良い効果も期待できます。

① アーモンドミルクラテにはビタミンが含まれる

アーモンドにはビタミンが豊富に含まれています。

例えばビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれる栄養素。

抗酸化作用があり肌の老化を防いでくれます。

またビタミンB2は美肌づくりをサポートする栄養素。

ダイエット中は偏食になりビタミンやミネラルが不足しがち。

そんな人にもアーモンドミルクラテはおすすめです。

② アーモンドミルクラテには食物繊維も豊富！ポッコリお腹を解消

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれています。

なので腸内環境がよくなり便秘を改善してくれるんですね。

便秘によるポッコリお腹に悩んでいる人は、アーモンドミルクラテはおすすめ。

普段から運動不足や食生活の偏りで便秘気味の人にも向いているドリンクと言えます。

スターバックスのカスタムで全部ミルクにするとミルクの分量が多くなりますよ。

参考⋙スタバの全部ミルクとは？注文の仕方

③ 【すべては適量】アーモンドミルクラテも摂取しすぎに注意

基本的にはアーモンドミルクラテは体に良い飲み物です。

ただどんな健康的なドリンクも飲みすぎはいけません。

例えばミルク系のドリンクは一気に飲むとお腹が緩くなりますよね。

それにアーモンドミルクラテが低カロリーと言っても大きいサイズを飲み切れば、カロリーもたくさん摂取することになります。

もちろんアーモンドのアレルギーがある人は、絶対に飲んではいけません。

固形物でなくても液状なだけでアーモンドの成分自体は変わりません。

アレルギーは、大人になってから発症する場合もあります。

飲んだあとに違和感を感じたら、それ以降は飲むのを辞めて病院に相談しましょう。

スタバでアーモンドミルクラテ以外のダイエットドリンク

アーモンドミルクラテ以外でダイエット向きのドリンクはない？

アーモンドミルクラテは味も特徴的なので好き嫌いがハッキリします。

もし合わないと感じたら、スターバックスの別の健康的なドリンクを試しましょう。

① スターバックスラテのミルク変更

スターバックスの超定番ドリンクであるスターバックスラテ。

そのまま飲むとカロリーや糖質もそれなりに摂取します。

ただミルクを変更することで低カロリーにすることができるんですね。

例えば豆乳にしたり無脂肪乳にカスタムすると、それだけでカロリーを抑えることができます。

ミルク変更は無料カスタムなので、気軽に試せますよ。

豆乳や無脂肪乳だとアーモンドミルクよりクセはなく飲みやすいです。

参考⋙スタバのソイラテって体に悪い？体にいいカスタム

② トリプルエスプレッソラテ（アイス）

トリプルエスプレッソラテで読書 pic.twitter.com/5NtYxSx30x

— hajime (@qjim11) July 21, 2024

スターバックスラテより、エスプレッソを多く入れたドリンク。

エスプレッソを増やした分だけミルクが減っています。

つまりその分だけカロリーを抑えているドリンクになります。

シロップも少し加えられているので苦すぎず飲みやすい。

このドリンクもミルクを無脂肪乳にすることで、さらに低カロリーにカスタムできますよ。

ゆずシトラス＆ティー

ゆずシトラス&パッションティーで
さっぱりと！ pic.twitter.com/gGBfxi6KvW

— masa (@masa70792144761) July 4, 2024

エスプレッソ以外で低カロリーの飲み物が飲みたい

そんなときはティーラテを選びましょう。

カロリーの少なさで言えば、ゆずシトラスティーがおすすめです。

ティーに、グレープフルーツ・オレンジ・レモン・ゆず果皮をミックスしたシトラス果肉を組み合わせたもの。

ミルクやクリームが使われていないため、低カロリーとなっています。

暑い時期にスッキリできるドリンクです。

ダイエットや美容を考えるならスタバのアーモンドミルクラテが良い

スターバックスのアーモンドミルクラテは太るドリンクではありません。

むしろ他の人気ドリンクと比べたら、カロリーも糖質も少ないことがわかりました。

カフェインだけは多く含まれていましたが、スターバックスではデカフェのカスタムもできます。

またアーモンドミルクラテはビタミンや食物繊維が豊富に含まれているんですね。

なので美肌や便秘に良い効果が期待できるので、ダイエット中にも向いているドリンクと言えます。

もしアーモンドミルク特有の風味が苦手だと感じたら、ほかのミルク変更も試してみましょう。

無脂肪乳だったり豆乳にするだけでカロリーや糖質を抑えることができますよ。

参考⋙スタバで豆乳に変更したいときの言い方は？値段はどうなる？